Zdrava i uravnotežena prehrana je ključ zdravlja. Optimalan omjer ugljikohidrata, proteina i zdravih masti koje dnevno unesemo u organizam ne samo da će pomoći u jačanju našeg imuniteta već nam može pomoći da izgubimo prekomjerne kilograme ali i da izgradimo mišićnu masu i snažno tijelo. Portal encian.hr navodi čak 10 namirnica koje nam mogu pomoći u ostvarenju tog cilja i to bez dodataka prehrani. Namirnice iznimno bogate proteinima zaista su nam nadohvat ruke.
1. Jaja
Jaja spadaju u najzdraviju i najhranjiviju namirnicu na planeti. Bogata su vitaminima, mineralima, zdravim mastima, antioksidansima za zaštitu očiju i hranjivim tvarima koje većina ljudi ne dobiva dovoljno. Jaja su bogata bjelančevinama, a bjelanjak je gotovo čisti protein.
Sadržaj proteina: Veliko jaje sadrži 6 grama proteina i 78 kalorija.
2. Bademi
Bogati su važnim hranjivim tvarima, uključujući vlaknima, vitaminom E, manganom i magnezijem. Slove kao namirnica bogata proteinima koja pomaže otopiti masne naslage na području trbuha.
Sadržaj proteina: 28 g badema sadrži 6 grama proteina i 161 kalorija.
3. Pileća prsa
Pileća prsa odlična su namirnica za brzu izgradnju mišića, a ujedno i jedna od najpopularnijih namirnica bogatih proteinima, što nije čudno jer je količina proteina koju sadržavaju premašuje 50 grama. Ako ih jedete bez kože, većina kalorija u njima dolazi od proteina.
Sadržaj proteina: 1 pržena pileća prsa bez kože sadrže 53 grama proteina i samo 284 kalorije.
4. Zob
Zob je među najzdravijim žitaricama na planeti. Bogata je zdravim vlaknima, magnezijem, manganom, tiaminom (vitaminom B1) i drugim hranjivim tvarima.
Pola šalice zobenih pahuljica sadrži 13 grama proteina i 303 kalorija. Zobena kaša će sigurno biti idealan obrok za doručak.
5. Cottage sir ili svježi zrnati sir
Ima nizak udio masti i kalorija, a bogat je kalcijem, fosforom, selenom, vitaminom B12, riboflavinom (vitamin B2) i raznim drugim hranjivim tvarima.
Sadržaj proteina: Šalica (226 g) svježeg sira s 2% masti sadrži 27 grama proteina i 194 kalorije.
6. Grčki jogurt
Grčki jogurt ima kremastu teksturu te je bogat hranjivim tvarima. Samo pazite da odaberete onaj bez dodanog šećera.
Jedan grčki jogurt od 170 grama ima 17 grama proteina i samo 100 kalorija.
Ostale vrste sira koje su bogate proteinima: parmezan, mozzarela i cheddar.
7. Mlijeko
Mlijeko je vrlo hranjivo, ali problem je što je veliki postotak ljudi na svijetu intolerantno na laktozu. Međutim, ako podnosite mlijeko i uživate u njemu, mlijeko može biti izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina. Dobro ga je popiti poslije treninga za stimulaciju mišića. Osobito je bogato kalcijem, fosforom i riboflavinom (vitamin B2).
Sadržaj proteina: 1 šalica mlijeka sadrži 8 grama proteina i 149 kalorija.
8. Brokula
Brokula je nevjerojatno zdravo povrće, bogato vitaminom C, vitaminom K, vlaknima i kalijem, a osim toga bogata je i raznim bioaktivnim hranjivim tvarima za koje se vjeruje da pomažu u zaštiti od raka. U odnosu na većinu povrća, iznimno je bogata bjelančevinama u odnosu na većinu povrća.
Sadržaj proteina: 1 šalica sjeckane brokule (96 grama) sadrži 3 grama proteina i samo 31 kalorije.
9. Tuna
Tuna je vrlo popularna vrsta ribe koja sadrži i nizak udio zdravih masti, ali je prvenstveno bogata proteinima. Poput drugih riba, tuna je također vrlo bogata raznim hranjivim tvarima i sadrži pristojnu količinu omega-3 masnih kiselina.
Sadržaj proteina: 154 g konzervirane tune sadrži 39 grama proteina i samo 179 kalorija.
10. Kvinoja
Kvinoja je žitarica koje je trenutno među najpopularnijim superfood namirnicama. Bogata vitaminima, mineralima i vlaknima, opskrbljena je i antioksidansima.
Kvinoja ima brojne zdravstvene prednosti, a jedna šalica (185 g) kuhane kvinoje sadrži 8 grama proteina i 222 kalorija.
Izvor: encian.hr
Foto: unsplash.com
