Količina sna koja vam treba ovisi o raznim čimbenicima – posebno vašoj dobi. Iako se potrebe za snom značajno razlikuju među pojedincima, uzmite u obzir ove opće smjernice za različite dobne skupine:
Osim dobi, i drugi čimbenici mogu utjecati na to koliko sati sna trebate.
Na primjer:
• Novorođenčad 14 do 17 sati dnevno
• Dijete od 12 mjeseci: oko 10 sati noću, plus 4 sata drijemanja
• Dijete od 2 godine: otprilike 11 do 12 sati noću, plus 1 do 2 sata popodnevnog spavanja
• 3 do 5 godina: 10 do 13 sati
• 6 do 13 godina: 9 do 11 sati
• 14 do 17 godina: 8 do 10 sati
• Odrasli 7 do 9 sati
Trudnoća:
Promjene u tijelu tijekom rane trudnoće mogu povećati potrebu za snom.
Starenje:
Starije odrasle osobe trebaju otprilike jednaku količinu sna kao i mlađe odrasle osobe. Kako starite, načini spavanja mogu se mijenjati.
Ako ste neispavani, količina spavanja koja vam treba povećava se.
Kvaliteta sna:
Ako vam se san često prekida, ne dobivate kvalitetan san. Kvaliteta vašeg sna jednako je važna kao i količina.
Neki ljudi tvrde da se osjećaju odmorno nakon samo nekoliko sati sna noću, ali to vjerojatno utječe na njihovo svakodnevno funkcioniranje. Istraživanja pokazuju da ljudi koji spavaju tako malo tijekom noći ne rade toliko dobro složene mentalne zadatke kao ljudi koji se približe sedam sati sna noću.
Izvor: F. I.